최수정휴먼북과 함께 활인심방 쉽게 배워요
최수정휴먼북은 동의과학대학,동의대학교외래교수,카이스트한국과학영재고등학교외래강사,동아대학교학점은행제교수,동래구보건소기술자문위원,(현)한국노인운동능력개발원장,(현)활인심방 건강 운동 연구원 원장이다. 
활인심방(活人心方)은 원래 중국 명나라 주원장의 아들이었던 주권(朱權:1378-1448)이 지은 도가의 활인심(活人心) 상,하 중 상권에 해당 하는 것을 퇴계가 직접 첨언할 것은 첨언한 친필 유묵집이다. 퇴계 이황이 50년간의 투병 생활중에 터득한 건강법에 대한 비방을 담은 건강지침서를 말한다.
활인심방이란 마음이 몸을 살린다 퇴계의 활인심방 도인법 성인은 병들기 전에 다스린다 퇴계 이황은 70년까지 장수하고 앉아서 숨을 거둔 조선의 성리학자이다.
2013년 이학박사학위논문 노인건강을 위한 활인심방운동 프로그램 개발에 관한 연구로 박사학위를 받았다.
주먹구구식이 아니라 오랜 경험과 20년 넘게 이 프로그램을 활용하여 복지관에 계신 어르신들의 건강의 변화도 몸소 체험을 하였다.
이 운동은 누구나 가능하다. 거동이 불편한 어르신들도 쉽게 운동할 수 있는 동작이다. 그래서, 남녀노소 쉽게 장소에 구애받지 않는다 집에서 12주만 꾸준히 해도 큰 효과를 볼 수 있다. 세상의 삶이 바빠지면 바빠질수록 우리에게 필요한 것은 건강하게 아프지 않고 사는 일이다. 활인심방을 통한 장노년층의 건강관리에 많은 도움을 줄 수 있다. 퇴계 이황선생의 활인심방으로 선비들의 건강관리 지침서로 사용되었던 활인심방을 기초로 현시대에 적합한 치매 중풍 예방프로그램으로써 중노년시기에 알맞은 운동법이다.
관심이 있는 분들게 적극 추천한다.
최수정휴먼북이 개발한 프로그램을 고령층 노인에게 신체적으로나 정신적으로 어떠한 영향을 미치는지 알아 보기 위한 목적으로 부산 J구청 70,80실버교실 수강자 중에서 신체적으로 정신적으로 제한을 받지 않는 70세~80세 사이의 회원 8명을 연구 대상으로 선정하여 12주간의 활인심방 운동 프로그램을 실시하였다. 활인심방 운동 프로그램을 실시하기 전과 후에 운동 능력 검사와 신체 조성 검사,자아 존중감 검사와 뇌파 검사 심전도 검사와 혈액검사 및 간기능 검사등을 실시하였으며 다음과 같은 결과를 얻었다.
첫째 활인심방 운동 프로그램을 실시한 후 악력,배근력,유연성,민첩성,순발력,평형성 등에서 통계적으로 유의한 차이가 있었다.
둘째 활인심방 운동 프로그램을 실시한 후 신체근성에 있어 근육량을 제외한 체지방이나 내장복부비만 비만도 등에서는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다.
셋째 활인심방 운동 프로그램을 실시한 후 행동상의 특성 영역을 제외한 일반적 자아존중감 영역 학습성취 영역 사회적 수용 영역 신체표현 영역 운동 능력 영역 등 5개 척도의 모든 영역에서 통계적으로 유의한 차이가 있다.
넷째 활인심방 운동 프로그램을 실시한 후 심전도 변화 차이가 있었다.
다섯째 활인심방 운동 프로그램을 실시한 후 혈액 검사에서는 트리글리세라이드와 혈청 크레아틴에서 통계적으로 유의한 차이가 있었으며 간기능 검사에서는 AST의 개선이 있었다.
70~80대 고령자들의 운동기능과 근육량을 향상 시키고 자아존중감과 같은 심리적인 건강까지 향상시키며 심장,간, 같은 신체의 주요 장기의 기능을 향상 시킬 수 있는 프로그램임을 입증하였다. 또한 현재 건강을 유지하고 있는 고령자 뿐만 아니라 타 운동을 유지하기가 힘든 고혈압환자 당뇨병환자 고관절염 환자들에게도 적극적 참여와 흥미를 유발시킬수 있는 한국식 운동 프로그램 개발의 한 모형이라는 결론을 얻었다.
최수정휴먼북이 말하는 활인심방운동은 명상으로 마음의 병을 다스리고,소리로써 오장육부를 강화시키고 정적인 가벼운 운동으로 기와 혈의 흐름을 뚫어 심신의 균형을 맞추는 운동법이다.
치심(治心)이라는 말은 “심장을 고요히 하라”는 뜻으로 병이 발생하기 전에 마음을 다스리는 것을 뜻한다.모든 병이 마음으로 말미암아 발생하가 때문에 건강하고자 하는 사람은 먼저 자신의 마음을 다스릴 줄 알아야 한다는 의미이다.
정좌법(靜坐法)이란 조용히 앉아 자신의 마음을 관조하는 것이다.
중화탕(中和湯)은 무형의 탕약으로 볼 수 있는데 행동을 하는 데 필여한 30가지의 마음자세를 약재로 여기며 복용한다.이것은 결국 정신처방약을 의미하는 것이다.
*사무사(사악한 생각을 하지마라)*행호사(좋은 일만 행하라)*막기심(스스로 마음을 속이지 마라)*행방편(순리에 따라 편안하게 행동하라)*수본분(자기 분수를 지켜라)*막질투(질투하지 마라)*제교사(간사하고 교활한 성격을 버려라)*무성실(모든 일에 성실하라)*순천리(하늘의 뜻에 따라라)*지명한(생명에 한계가 있음을 알아라)*청심(마음을 깨끗이 하라)*과욕(욕심을 부리지 마라)*인내(어려움을 참아라)*유순(부드럽고 공손하라)*겸화(겸손하고 화평한 마음을 가져라)*지족(만족 할 줄 알라)*염근(청렴라고 삼가라)*존인(어진 일을 하다)*절검(절약하고 검소하게 살아라)*처중(알맞게 처신하라)*계살(살생을 경계하라)*계노(분노를 경계하라)*계폭(포악함을 경계하라)*계탐(탐욕을 경계하라)*신독(조심하고 신중하라)*지기(기회를 포착하라)*보애(보호하고 사랑하라)*염퇴(물러나야 할 때를 알고 편안하게 물러나라)*수정(고요한 마음을 지켜라)*음즐(남모르게 은혜를 베풀어라)
도인법(導引法)도인이란 신체의 굴신동작을 통하여 의약의 힘을 빌리지 않고 만성적인 질병을 치료하고자 하는 건강법을 말한다 도인은 단순히 인체의 굴신 운동만이 아니라,호흡을 동시에 하면서 인체의 기혈의 순환을 촉진시키고 체내의 나뿐 기운을 몸 밖으로 배출시키는 실내 건강체조법이라 할 수 있다. 도인법은 격렬한 운동이 아니라 순조로운 기혈의 순환을 촉진시키는 운동으로서 각각의 효능을 증대시켜 기혈을 유통시킴으로 신체 균형이 조정되어, 내장 기관이 순환되며 유연성이 증강되는 부드러운 신체의 운행을 요구하는 8단계의 운동법이다.
거병연수육자결(去病延壽六字訣)은 병을 없애고 장수하는 비결로써 여섯 글자를 소리 냄으로써 건강을 회복하거나 유지,증진시킬 수 있는, 호흡시의 발음에 의한 오장의 기를 돕는 매우 특이한 기법이다.
저서,작품은 실버운동의 필요성과 실버댄스프로그램안무법(2011,도서출판 양업서원) 요가경전 바가바드기타에서 나타나는 3요가와3구나(2012,동아대스포츠과학연구논문집) 노인건강을 위한 활인심방운동프로그램 개발에 관한 연구(2013,박사논문) 노인건강으로 보는 우리춤체조의 정신세계(2014,동아대스포츠과학연구논문집)이다.
*열람 가능 요일: 월요일(14:00~)
*열람장소:하단
진선혜기자
jin690325@hanmail.net
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